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青年指的是哪几年?来看,权威说法来了!

2017-05-06 15:37 | 健康时报 | 手机看国搜 | 打印 | 收藏 |评论 | 扫描到手机
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核心提示:中共中央、国务院近日印发了《中长期青年发展规划(2016-2025年)》,明确指出青年年龄范围是14~35周岁,掐指一算,1982年生的都还算青年,并在规划中对青年人健康有明确的建议哦!

  锻炼让身体比年龄更年轻

  规划中提到,青年人要培养体育运动爱好,提升身体素质,掌握运动技能,养成终身锻炼的习惯。运动的好处可是不胜枚举。很多健身爱好者,一段时间不见,发现他们不仅身材变好了,连容貌都开始“逆生长”:皮肤紧致、细腻、容光焕发。

  天津体育学院健康与运动科学系教授李庆雯介绍,当我们运动出汗时,也刺激了皮肤和细胞油脂的分泌,而适当的油脂恰恰是人体的天然保湿剂。此外,运动会加快血液循环,血液中的养料和水分有效地抵达皮肤细胞,皮肤吃饱喝足了,当然从里到外水润透亮。

  除了脸变嫩了,我们的肌肉也在运动中得到了很好的锻炼。大家知道,人的肌肉在20岁至30岁之间会达到巅峰,这时的年轻人,肌肉是有棱有角的,但过了30岁,肌肉每年就会以1%的速度减少,肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪。“运动能增加肌肉力量,提高人体的基础代谢,增强人体内分泌、消化、心肺功能的正常运转,帮助抵御慢性病入侵。”李庆雯说。

  别让职业病在35岁井喷

  千万不要在20多岁的时候“作”够了,让35岁时的自己迎来“职业病”井喷!就像这次规划中提出的,要做好青年职业病的预防和治疗工作,大幅度降低在职青年职业病发生率。

  35岁,是我们人生中非常关键的过渡转型期。这个阶段中大多数人都基本进入工龄10年的行列。长期不良的工作习惯也让我们沾染上了不少职业病,如伏案工作时间长,肩颈酸楚、胃疼难耐、眼干、脱发等健康问题。

  针对不同部位出现的运动系统问题,最好的方法是把健身提上日程。李庆雯教授建议,最好每周进行3~5次有氧运动,3次力量训练。“有氧运动一般是指强度比较低,但持续时间较长的运动,比如步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等;力量训练一般是指那些依靠器械进行的大力量、少次数的运动,比如卧推,深蹲等。”即便做不到利用大块头时间集中运动,累积性运动也是不错的选择。

  长期伏案的白领,可给自己设个提醒闹钟,每坐一个小时就迫使自己起来活动一下,工作间隙做些“小动作”,比如在走廊里走一走,爬爬楼梯,深蹲一下、伸展腿筋、拉伸肩部、活动踝关节等,达到每天至少20分钟的锻炼时间,也能让身体得到一定放松。毕竟,健身最忌讳的,就是一劳永逸,希望一次付出,就得到全部。坚持才是王道。

  35岁该有这样的生活方式

  尽管《规划》中明确了35岁人士的“青年”身份,但这并不代表35岁的人还能像20多岁的时候那样“可劲儿造”了。所以规划还特别要求青年中倡导健康生活方式,提升青年健康素养水平。

  35岁是人体生理发育机制的一个分水岭。正常来讲,男性在30岁左右达到发育成熟期的最高值,从35岁左右开始走下坡路,人体的新陈代谢速度减慢,假如这时不改善自己的原先糟糕的生活方式,脂肪和体内毒素更易堆积。

  对“35岁们”来说,首先要改变的是健康意识,了解自己的身体机能状况,而不是等到疾病井喷后再回头反思。

  李庆雯介绍,到了35岁,要更加关注自己的心肺功能,有意识地训练自己的肌肉力量。在生活习惯方面,不熬夜、不抽烟、不酗酒;注意“吃动结合”,吃饱不吃撑,每天走满6000步;学会适时放松,安排休闲空档期,放松身心,储蓄能量;另外,每年都该做个全面体检。35岁的人,工作压力大、饮食不规律,很容易造成一些疾病,比如消化性溃疡、慢性胃炎甚至胃癌、结肠癌等。拥有健康的生活方式,才能让35岁之后的人生更健康平顺。

  其实,35岁是中年还是青年,只有我们自己说了算,毕竟,我们才是自己健康的主人。

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